Mental Strengh Coaching
Werde mit mir die beste Version DEINER selbst!
ÜBER MICH
Wer bin ich?
Ich bin Gina Lohmann, Psychologin für klinische Psychologie und Empowerment (M. Sc.), Athletin und Gründerin von EmpowerLift. Mein eigener Weg war geprägt von Krisen, Überforderung, Gewichtszunahme, Neuanfang und schließlich einer tiefgreifenden Transformation. Ich habe über 65 kg abgenommen, mein Leben neu aufgebaut, mein Studium abgeschlossen und im Kraftsport meine Stärke wiedergefunden – mental wie körperlich.
Durch mein Masterstudium der klinischen Psychologie und meine Erfahrung im Bodybuilding verbinde ich wissenschaftliche Methoden mit echter Praxis. Ich weiß, wie eng mentale Gesundheit und sportliche Leistung zusammenhängen und wie wichtig Resilienz, Selbstwert und Emotionen im Sport sind.
Mit EmpowerLift helfe ich Athlet*innen, mentale Blockaden zu lösen, Stress zu regulieren, ein gesundes Körperbild aufzubauen und die stärkste Version ihrer selbst zu werden – im Training, auf der Bühne und im Leben.
EmpowerLift steht für mentale Stärke, Resilienz und die Freiheit, sein Leben aktiv zu gestalten.
1:1 Coaching
Individuelle Einzelstunden, welche eine psychologisch fundierte Begleitung ermöglichen.
(60–90 Min)
Gruppencoaching & Online Community
Gemeinsame Gruppenstunden zu festen Modulen, sowie gemeinsamer Austausch
Ziel: Reflexion & individuelle Handlungspläne für jeden Einzelnen
Online Zugang zur mental strengh Community
Gibt wöchentliche Impulse, ermöglicht den Austausch & gibt Zugang zu Worksheets.
Individuelle Ernährungs- und Trainings-begleitung
Die Ernährungsbegleitung bei EmpowerLift ist individuell, flexibel und mental fundiert. Du wirst unabhängig von deinem Ziel – Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewicht halten – begleitet, mit einem Ernährungskonzept deiner Wahl (fester Plan, Kalorientracking oder flexible Ernährung).
Der Fokus liegt auf mentaler Begleitung, um Strukturen aufzubauen, Routinen zu etablieren und dein Ziel langfristig, stressfrei und nachhaltig zu erreichen.
MEINE INSPIRATION
Ein Blick in meine kleine Welt
Mitten im Psychologiestudium arbeitete ich Vollzeit, führte einen Haushalt, kümmerte mich um zwei Hunde und machte gleichzeitig meinen akademischen Abschluss. In einer schwierigen Lebensphase nahm ich stark zu und wog schließlich 120 kg. Durch eine tiefgreifende Veränderung meines Lebensstils, viel Selbstreflexion und mentalem Wachstum habe ich insgesamt 65 kg abgenommen und mich neu gefunden.
Der Kraftsport wurde mein Anker — ein Raum, in dem ich lernte, was Resilienz, Disziplin und Selbstwirksamkeit wirklich bedeuten. Aus „ich muss mich verändern“ wurde „ich darf mich weiterentwickeln“. Heute stand ich bereits in meiner ersten Saison als Bikini-Athletin auf die NPC-Bühne, arbeite stetig weiter an meiner besten Version - körperlich, wie mental - und habe Frieden mit meinem Körper, meinem Weg und mir selbst gefunden.
Diese Erfahrungen, kombiniert mit meiner psychologischen Expertise, bilden die Grundlage von EmpowerLift. Hier verbinde ich klinische Psychologie, Sportpsychologie und mentale Resilienzarbeit, um Athletinnen dabei zu unterstützen, die stärkste Version ihrer selbst zu werden — körperlich und mental.
Ich glaube daran, dass jede Veränderung im Leben mit einem Gedanken beginnt:
Du hast dein Leben in der Hand.
Resilienz ist der Kompass, mit dem du deinen Weg gehst. Und mentale Stärke ist der Schlüssel, der dich weiterbringt als jeder Trainingsplan.
Mein Ziel ist es, Menschen im Bodybuilding und Kraftsport auf ihrem mentalen Weg zu begleiten — mit wissenschaftlich fundierten Methoden, echter Empathie, viel Vertrauen und der tiefen Überzeugung, dass Wachstum immer möglich ist.
EmpowerLift ist nicht nur Coaching.
Es ist ein Ort für Stärke, Stabilität und Selbstbestimmung.
MEINE LEISTUNGEN
Was ich für Dich tun kann
EmpowerLift verbindet klinische Psychologie, Sportpsychologie und eigene Athletinnen-Erfahrung.
Du bekommst keine leeren Mindset-Sprüche –
sondern psychologisch fundierte Unterstützung, die wirkt.
Ziel: Die mental und körperlich stärkste Version deiner selbst.
1:1 Coaching
Gruppencoaching & Online-Community
Individuelle Ernährungs- & Trainingsbegleitung
Individualität und Intensität
1:1 Coaching
Individuelle, psychologisch fundierte Einzelbegleitung für Athlet*innen im Bodybuilding und Kraftsport.
Ich unterstütze dich dabei:
- mentale Blockaden zu lösen
- Stress & Cortisol zu regulieren
- emotionale Stabilität aufzubauen
- Essverhalten & Körperbild zu verbessern
- Performance, Fokus & Selbstvertrauen zu stärken
- Rückschläge, Plateaus & Wettkampfphasen mental zu meistern
Das Coaching verbindet klinisch-psychologisches Wissen mit sportpsychologischen Methoden – für nachhaltige Entwicklung.
Resilienz und Mindsettraining
Resilienz ist die Grundlage mentaler Stärke.
Im Training arbeiten wir an:
- Emotionsregulation
- Selbstwirksamkeit
- kognitiver Flexibilität
- Stressbewältigung
- mentalen Routinen für Training & Diät
Damit wirst du stabiler, belastbarer und leistungsfähiger – im Sport wie im Alltag.
Coaching zum Essverhalten & Körperbild
Viele Athlet*innen kämpfen mit Essdruck, Perfektionismus oder strengen Kontrollen.
Ich helfe dir, ein gesundes Verhältnis zu Ernährung & Körper zu entwickeln durch:
- Triggeranalyse
- Umgang mit emotionalem Essverhalten
- Aufbau eines realistischen, positiven Körperbildes
- Strategien gegen Vergleichsdenken & Perfektionismus
Ziel ist ein stabiles Essverhalten, das sowohl Performance als auch mentale Gesundheit unterstützt.
Wettkampfvorbereitung – mentale Begleitung
Für Athlet*innen, die sich auf die NPC-, DBFV-, PCA- oder andere Bühnen vorbereiten.
Ich unterstütze dich dabei:
- Diätstress und Formschwankungen mental zu bewältigen
- Fokus & Durchhaltevermögen aufzubauen
- Nervosität & Angst zu regulieren
- Identität & Selbstwert während der Prep stabil zu halten
- nach der Show gesund zurückzufinden (Post-Show-Mentalität)
Du bekommst psychologische Strategien, die dich durch jede Phase tragen.
Wie deine erste Stunde ablaufen wird
Du bist nicht alleine!
Gruppencoaching
Strukturierte Programme für 8–12 Wochen zu Themen wie:
- Stress- & Cortisolmanagement
- Resilienz im Sport
- Körperbild & Selbstwert
- Mindset im Bodybuilding
- Essverhalten & emotionale Regulation
Mit Austausch, Übungen, Reflexion und klaren Handlungsplänen.
Gemeinschaft erleben
Online-
Community
Für alle, die langfristig an sich arbeiten wollen:
- wöchentliche Impulse
- mentale Übungen
- Reflexionsfragen
- Austausch mit anderen Athlet*innen
- Tools zur Stress- und Emotionsregulation
Die Community gibt Halt, Motivation und das Gefühl, nicht alleine zu sein.
Mentale und persönliche Begleitung
Individuelle Ernährungs- und Trainingsbegleitung
Dein Ziel. Dein Weg. Deine mentale Stärke.
Bei EmpowerLift begleite ich Menschen auf ihrer individuellen Reise – egal ob Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewicht halten.
Im Mittelpunkt steht nicht nur was du isst oder wie du trainierst, sondern wie du langfristig dranbleibst.
Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch kurzfristige Disziplin, sondern durch mentale Stabilität, klare Strukturen und alltagstaugliche Routinen.
Ganzheitlicher Ansatz: Körper & Psyche im Einklang
- Ernährung und Bewegung wirken nur dann nachhaltig, wenn sie mental getragen werden.
Deshalb verbinde ich bei EmpowerLift:evidenzbasierte Ernährungs- und Bewegungsprinzipien - psychologische Begleitung zur Verhaltensänderung
- individuelle Struktur- und Routinenentwicklung
So entsteht ein Weg, der realistisch, flexibel und langfristig umsetzbar ist – angepasst an dein Leben, nicht umgekehrt.
Individuelle Ernährungskonzepte – wählbar & flexibel
Jeder Mensch braucht eine andere Struktur. Deshalb kannst du bei EmpowerLift zwischen verschiedenen Ernährungsformen wählen:
- Fester Ernährungsplan - Für Menschen, die klare Vorgaben, Orientierung und Entlastung im Alltag benötigen.
- Kalorienbasiertes Tracking - Für alle, die gerne flexibel essen, aber messbare Kontrolle und Struktur möchten.
- Flexible Ernährung - Für langfristige Balance, Intuitionsaufbau und nachhaltige Beziehung zu Essen – ohne starre Regeln.
→ Die Auswahl erfolgt gemeinsam, angepasst an deine Ziele, Persönlichkeit und Lebenssituation.
Mentale Begleitung als Schlüssel zum Erfolg
Viele Ziele scheitern nicht an Wissen, sondern an:
- fehlender Struktur
- Stress & Überforderung
- emotionalem Essen
- Perfektionismus oder Alles-oder-Nichts-Denken
Bei EmpowerLift arbeite ich gezielt daran:
- mentale Blockaden zu erkennen
- neue Routinen aufzubauen
- Rückschläge konstruktiv einzuordnen
- Selbstwirksamkeit und Vertrauen zu stärken
→Damit du nicht immer wieder von vorne beginnst, sondern dranbleibst.
Strukturen & Routinen für den Alltag
Gemeinsam entwickeln wir:
- klare, umsetzbare Tages- und Wochenstrukturen
- realistische Bewegungs- und Ernährungseinheiten
- Strategien für stressige Phasen
- Flexibilität ohne Kontrollverlust
→ Ziel ist nicht Perfektion, sondern Stabilität.
Für wen ist EmpowerLift geeignet?
Menschen, die nachhaltig abnehmen möchten
- Sportlich Aktive & Bodybuilder:innen
- Personen im Muskelaufbau oder Gewichtserhalt
- Alle, die mentale Begleitung statt reiner Pläne suchen
→ Egal, wo du stehst – du wirst dort abgeholt, wo du bist.
Dein Ziel – langfristig erreichbar
EmpowerLift steht für:
- Selbstbestimmte Veränderung
- Mentale Stärke statt kurzfristiger Motivation
- Strukturen, die dein Leben tragen
→ Nicht nur ein Plan. Sondern ein Weg, der bleibt.
Wie deine erste 1:1 Coaching Stunde ablaufen wird
Die erste 1:1-Coachingstunde bei EmpowerLift ist dein Raum zum Ankommen.
In einem geschützten Rahmen nehmen wir deine aktuelle Situation, deine Ziele und relevanten Belastungsfaktoren in den Blick, um eine fundierte Basis für den weiteren Coachingprozess zu schaffen.
Kontaktieren Sie mich
Ich freue mich auf Deine Nachricht
Gina Lohmann (M.Sc. Psychologie)
E-Mail: mentalcoaching@empowerlift.info
Telefon: 0152 - 37325257